do oceny

[...] Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy Tu nie wiem :/ 22 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,30-23,00 Sen Dieta na zasadzie 10 wskazówek żywieniowych do oceny i poprawy Prosze o korekty

[...] schudnąć, nie przewiduje ona okresu stabilizacji, czego konsekwencją będzie efekt jojo. Proponuje dobierać tak produkty , aby można dostarczyć założona ilość kalorii . https://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5Bleniuch%C3%B3w%5D_Cz.I__Podstawy_._Ocena%3A_1_2_3_4_5-t999653.html Ułóż dietę i wstaw do oceny i ewentualnej modyfikacji .

[...] przez znajomego pod moje warunki, no mnie więcej he, tylko wiadomo oliwa z oliwek czy orzechy ziemne czy piersi z kurczaka odpadają codziennie bo po prostu nie stać mnie na codzienne kupowanie takich pysznośći, posatram się do konca tygodnia mieć na nowo rozpisaną diete specjalnie pod moje warunki jak już będe ją miał to wkleje tu do oceny.

hmm,chłopaczek w moim wieku ?? też mam 15 lat sami zobaczcie foto http://www.sfd.pl/temat182619/strona1/ tylko ja akurat nie pakuje na siłowni.znam 15 latków co podnoszą ok 85,może 90 ale 120 ??Hmm dziwne i te 100 na barki... POZDRAWIAM I zapraszam do oceny moich zdjeć (15 lat) http://www.sfd.pl/temat182619/strona1/ :D:D:D:D :]

Miały być fotki formy ale z przodu dziś miałem czas i zrobiłem :D trzymajcie do oceny :)) /SFD/Images/2016/1/25/e52a6e2d0bdc48eca2a0f62dd710863d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/cbece80b67c04a6596db1b79f7c3e4e0.jpg Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-01-25 22:20:35

Ok dzieki za odpowiedz. Aero będę zwiększał stopniowo do 20min chce dojść (od czasu wypadku nic nie ćwiczyłem czego skutkiem jest że po 10min biegu nie mam już siły ) Jutro wrzuce dietę do oceny. Zmieniony przez - Roland2 w dniu 2011-09-13 17:05:33

[...] tu i uwdzie ;) Wyglada jednak na to, ze w tym wypadku mniej znaczy wiecej. Dociagne to HST do konca. Potem rozpisze nowy, lepszy plan i tym razem wrzuce go na forum do oceny. Jeszcze jedno. Lubie pompki na poreczach, wyciskanie na skosnej i wyciskanie hantli, ale wyglada na to, ze nie da rady zastosowac wszystkich na raz w jednym cyklu HST. [...]

Wydaje mi się ze jak najbardziej dieta redukcyjna bedzie dla Ciebie w sam raz :) poszukaj poczytaj ułóz daj do oceny a specjaliści wyciągną wnioski i doradzą :)

na nogi zaproponowalem dwa - a wliczajac podrednio oddzialujacy MC trzy na gore plecow - dwa do klatki mozna dorzuc porecze na barki, bic i tric nie ma sensu robic wiecej niz jednego cwiczenia nie czytaj surowych planow dawanych do oceny, tylko plany po korekcie

Za nic się nie płaci. Dostałeś temat z tym, jak wrzucić dietę do oceny. W tym samym temacie masz ankietę do wypełnienia, tę którą masz wklejoną powyżej.

po co odświeżasz stare tematy i wbijasz sie w nie z zupelnie czym innym? masz pytania/diete do oceny- zaloz wlasny

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

Ten plan zmienić, co do efektów uwierzył bym jak byś pokazał zdjęcia z przed i po :) / bcaa faktycznie, jeśli już w nie zainwestował to niech zużyje, ale i tak nie było sensu po nie sięgać. Dostałeś link, i na podstawie innych planów spróbuj coś ułożyć, i daj nam do oceny.

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Co do rozciąganie, po bieganiu możesz się rozciągać, lub po treninguu SW. Zajmię Ci to z 10min Co do treningu radziłbym Ci przeplatać go A,B,A,B. Na siłowni trzeba urozmaicać swój trening, żeby nie popaść w rutynę. Napisz jaki masz staż. Jak masz już ułożony plan treningu siłowego możesz dać do oceny.

[...] albo na zewnątrz, ale usłyszałam "dajesz, jeszcze tylko " i tyle :/ Poziom wiedzy trenerów na siłowniach to niestety dno. Moi podopieczni jak i ja przekonaliśmy się o tym niejednokrotnie. Możesz nagrać telefonem ćwiczenia i wstawić tutaj do oceny bądź podesłać mi na pw jeśli lubisz anonimowosć. Może uda się rozbudzić w Tobie na nowo ten zapał.

[...] Poziom wiedzy trenerów na siłowniach to niestety dno. Moi podopieczni jak i ja przekonaliśmy się o tym niejednokrotnie. Możesz nagrać telefonem ćwiczenia i wstawić tutaj do oceny bądź podesłać mi na pw jeśli lubisz anonimowosć. Może uda się rozbudzić w Tobie na nowo ten zapał. :) postaram się przełamać i coś zmontować, ale dopiero w weekend :) [...]

tak jak s.m.pa.a napisal co klatki moze caly czas cwiczysz tak samo,i nie rosnie daj plan do oceny do dzialu trening dla poczatkujacych ew.moze micha kuleje

To postaram sie jakas diete ulozyc wieczorem i wstawie do oceny :-) Ale trzeba sie liczyc z kosztami conajmniej 500zl miesiecznie, no nie? I co mozna zrobic, zeby dieta nie byla zbyt monotonna? Bo ja np na sniadanie nie lubie platkow owsianych, a tak jest ukladanych wiekszosc diet :/ A to przeciez mi to tez ma smakowac ;-) Na razie sprobuje [...]

jak ulozysz jakis plan to wtrzuc do oceny, zobaczymy czy bedzie ok:-) co do snu faktycznie osobiscie moge isc glodny na trening i wykonam go na przyzwoitej intensywnosci, jednak gdy bede niewyspany to trening bedzie po prostu kiepski. jak regeneracja lezy to nie osiagniemy wynikow nawet na najlepszym planie i dobrej diecie wiec tutaj musisz [...]